Media sosial dirancang sedemikian rupa untuk membuat Anda tetap terlibat, menelusuri umpan berita tanpa batas selama mungkin – sehingga tentu saja dapat menayangkan lebih banyak iklan kepada Anda. Kita semua tahu bahwa terlalu banyak waktu menatap layar adalah hal yang tidak produktif dan tidak memuaskan, namun sangat mudah untuk terjebak berkat serangan dopamin yang cepat dan mudah diakses yang ditawarkan oleh platform media sosial.
Perasaan yang tidak dapat dihindari karena tidak dapat menghentikan penjelajahan yang tidak ada gunanya dikenal sebagai “doom scrolling”.
Jika Anda menghabiskan berjam-jam seharian membaca Fb, Instagram, atau Tiktok, Anda mungkin ingin menghentikan kebiasaan itu. Tapi bagaimana caranya?
Kami telah menemukan tiga pendekatan berbeda untuk menghilangkan malapetaka dari hidup Anda sehingga Anda dapat kembali ke hal-hal yang lebih penting. Seperti, kamu tahu. Secara harfiah, apa pun yang lain.
Waktu layar
Apple memperkenalkan caranya sendiri untuk membantu membatasi penggunaan ponsel dengan iOS 15, sehingga tidak perlu lagi bergantung pada aplikasi pihak ketiga untuk melakukan beberapa perubahan mendasar. Bukalah Pengaturan aplikasi dan ketuk Waktu layar – di sini Anda akan menemukan perincian penggunaan aplikasi harian dan mingguan, yang bisa sangat membuka mata. Periksa artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang memantau penggunaan Anda.
Ada dua fitur yang paling berguna untuk memerangi doom scrolling: Waktu henti Dan Batasan Aplikasi. Waktu henti memungkinkan Anda mengatur jadwal waktu jauh dari layar. Selama Waktu henti, hanya aplikasi yang Anda izinkan dan panggilan telepon yang akan tersedia. Kami akan merekomendasikan memblokir aplikasi yang paling sering Anda gunakan sesuai dengan kebutuhan Anda Waktu layar kerusakan – atau jadilah kalkun dingin dan blokir semuanya!
Batasan Aplikasi memungkinkan Anda menyetel batas waktu harian untuk kategori aplikasi, seperti Sosial atau permainan, atau aplikasi particular person. Batas disetel ulang setiap hari pada tengah malam. Ini bisa menjadi pilihan bagus jika Anda belum siap berkomitmen Waktu henti pembatasan, atau hanya ingin berhenti menggunakan media sosial secara berlebihan. Mengatur diri Anda, katakanlah, 30 menit sehari untuk memeriksa media sosial benar-benar dapat mengubah cara Anda mengonsumsinya. Dengan begitu, Anda tidak melewatkan apa pun tetapi juga tidak menyia-nyiakan sisa hari Anda.
Hapus aplikasi
Jika Anda menyukai pilihan dalam Apple Waktu layar tidak akan cukup untuk mengekang keinginan Anda untuk menggulir, Anda dapat melanjutkan dan menghapus aplikasi dari perangkat Anda. Sekarang, kami tidak mengatakan jangan pernah memeriksa Fb lagi – tetapi jika Anda merasa perlu, sesekali periksa situsnya melalui Safari alih-alih.
Situs net media sosial di perangkat seluler sering kali lebih kikuk dan kurang efisien dibandingkan situs media sosial di aplikasi, sehingga membuat seluruh pengalaman menggulir menjadi kurang menyenangkan. Itu berarti Anda masih dapat mengikuti acara dan postingan dari teman tanpa merasa perlu berada di situs ini lebih lama dari yang diperlukan.
Pemblokir aplikasi pihak ketiga
Alternatifnya, ada beberapa aplikasi bagus di luar sana untuk membantu menghentikan kecanduan layar. Hal ini sering kali bertujuan untuk memberi insentif dan mempermainkan pengalaman menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel, sehingga memudahkan Anda untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Rekomendasi terbaik kami adalah Opal ($99/£90 per tahun)yang kita ditinjau sebelumnya. Opal menawarkan fitur yang sangat berguna yang disebut Fokus Mendalam – dirancang untuk membuat ponsel Anda tidak dapat digunakan untuk waktu yang ditentukan. Hebat jika Anda memiliki banyak hal untuk dilakukan dan Anda benar-benar tidak dapat mempercayai diri sendiri!
Tindakan yang lebih ekstrim lagi dalam memblokir aplikasi adalah mengubah perangkat Anda, baik sementara atau permanen, menjadi “ponsel bodoh”. Memanfaatkan Opal secara efektif adalah bagian dari strategi dumbphone; untuk lebih jelasnya, baca panduan lengkap kami.
Pada akhirnya, ada banyak pilihan saat ini untuk mengurangi pengguliran malapetaka dan melakukan pekerjaan yang lebih produktif. Nikmati waktu luang ekstra Anda!